Cum sa iti gestionezi emotiile la examene

Consider ca este esential pentru sanatatea emotionala a unui candidat la medicina si, mai tarziu, a unui student la medicina, sa stie cum sa gestioneze eficient emotiile sale. Inainte de a oferi cateva metode pe care eu le-am folosit in 2 ani cat m-am pregatit pentru medicina, haideti sa aruncam o privire asupra a ceea ce este emotia mai exact.

NATURA EMOTIEI

Emotiile apar atunci cand ne confruntam cu un eveniment nou pentru noi si isi are radacinile de acum mii de ani in urma.

In trecut, pentru oamenii preistorici, o situatie noua insemna un animal in preajma sau o tornada. Pentru a fi paziti si pentru a cauta siguranta vietilor lor, un program functiona in corpul oamenilor pentru a le semnala faptul ca se intalnesc cu ceva care ii pune in pericol. Programul se cheama EMOTII. Dupa ce oamenii experimentau aceste simptome bine-cunoscute si de catre tine, drag cititor, de transpiratie, lipsa aerului, senzatii ciudate in zona stomacului, dureri de cap, ei ACTIONAU. Fugeau sau luptau.

Astazi, chiar daca corpul uman si functiile sale au trecut prin multe schimbari in cursul evolutiei, tot pastram acest mecanism considerat necesar de catre natura, pentru a ne tine in viata.

SUNT BUNE SAU NU EMOTIILE?

Am intrebat mai multi tineri care urmeaza sa dea examen de intrare la facultate ce cred in legatura cu utilitatea emotiilor: sunt benefice sau distructive? Ar fi mai bine sa nu le avem deloc?

Majoritatea mi-au spus ca sunt bune, in sensul ca sunt motivante, ca sunt baza pe care se sprijina actiunile benefice, ca sunt in regula pentru ca sustin energetic o actiune, doar ca pana la un punct.

Si asa si este. E normal sa avem emotii si asta spun la toata lumea care ma intreaba cum am reusit sa imi mentin o atitudine pozitiva , calma cand se apropia examenul. E okay sa ai sentimente, ganduri, framantari! Asta arata CA ITI PASA. Dar cand emotiile iti limiteaza exprimarea cunostintelor pe care le stii, blocandu-ti efectiv mintea, atunci poate vei vrea sa faci ceva in legatura cu asta! Iata ce am facut eu:

1. MEDITEAZA

Nu e un cult, nu e o religie, nu e yoga, nu iti ia mult timp, nu are legatura cu budismul, China si Tibet neaparat. E o practica de cateva minute. E cea mai minunata metoda pe care am gasit-o sa imi tina pe termen lung emotiile in frau, sa imi faca calm in minte si in suflet, iar la sfarsit sa ma faca impacata cu viata mea. Iti recomand sa cauti pe YouTube "Meditation for calmness" si fa meditatie cam in fiecare zi. Eu am facut in fiecare zi in ultimele luni spre examen. Poti sa incepi sa practici din timp ca sa te obisnuiesti cu practica si cu starea de calm.

Sunt si aplicatii: cauta Bodhi, Headspace, Calm. Vezi care ti se potriveste.

10 minute de stat pe jos, cu ochii inchisi, cu calm al mintii, focusat pe respiratie, e de ajuns ca intr- un an sa devii un mic profesor al propriilor tale emotii si sa le inveti ce sa faca. Nu imi doresc pentru tine sa ajungi, dupa un an sau doi de invatat si pregatiri, la examen, si sa tremuri, sa fumezi tigara dupa tigara, sa plangi, sa te doara capul de cantitatea de emotii si presiune pe care o ai in acel moment. Ia-o din timp, pregateste-te atat intelectual, cat si emotional.

Nimeni nu te invata ce sa faci cu emotiile, dar eu incerc sa te invat cateva tehnici care m-au facut pe mine sa imi pastrez calmul, buna dispozitie, pozitivismul si veselia in dimineata si in timpul examenului.

Uite niste linkuri catre meditatii ghidate:

https://youtu.be/5GSeWdjyr1c

https://youtu.be/I2ZF3QyeQZM

https://youtu.be/ZXWfNkdZ8ks

https://youtu.be/EAwNUaKy_zE

https://youtu.be/YF_P1ZzYgjA

2. FOCUS PE RESPIRATIE

Cand simti ca emotiile devin mari, gandeste-te numai la respiratie. Simte aerul care intra, care iese , care intra, care iese. Simte cum se ridica cutia toracica, cum coboara, simte cum se misca umerii in sus, in jos, usor. Ajuta pe moment. Fa asa vreo 2 min.

3. ACCEPTA CA VEI PICA EXAMENUL

Acest lucru e foarte important. Odata ce ai facut asta, te simti eliberat!

Gandeste-te la cel mai rau lucru care se poate intampla si accepta-l. Nu se va intampla imediat, ci in propriul tau timp. Dar te vei simti cat mai eliberat. Asta nu inseamna ca iti tradezi visul sau renunti, ci doar ca tii la sanatatea ta mintala.

Eu stateam linistita seara si ma gandeam la cel mai rau lucru pentru mine care se poate intampla. Asta era sa pic, sa dezamagesc familia si sa stau un an acasa in satul ala uitat de lume in care locuiesc eu. Suna aiurea. Dar am acceptat.

Mi-am spus "Okay. O sa pic examenul. Ma voi iubi in continuare, voi invata mai mult, chiar voi avea timp de hobbyurile mele un an intreg si de invatat lejer. Da, ai mei o sa fie dezamagiti si tristi pentru mine. Dar hai sa accept. Pot trai cu asta, suntem sanatosi, suntem in viata, nimeni nu a murit. Inca suntem o familie, chiar daca eu am picat. Si da, voi sta inca un an in satul asta. Astfel, voi avea ocazia sa mai vorbesc cu lumea de aici, sa ma mai conectez cu vecini, cu vechi rude de prin sat si voi sta in natura. Nu e mare lucru. Am stat 12 ani in satul ala, mai pot sta inca unul. "

Incet incet, luni si luni de-a randul, am ajuns sa nu mai am nicio problema daca pic si eram mult mai vesela si plina de viata!! La examen m-am simtit miunat pentru ca nu mi se mai parea un capat de tara sa pic si mai mult, am dat randament MULT mai bun.

Care e cel mai rau scenariu in cazul tau? Crezi ca poti sa il accepti incet incet? Fa pasi mici. :)

4. UITE-TE LA MEDICINA CA LA PASIUNEA TA

Nu te mai gandi la nota, nu te mai gandi la ce spun altii, la cat de "greu" e, fa focus doar pe placerea ta. La ultimul Paște, cand ai mei pregateau ciorba de miel si eu ajutam pe acolo, am gasit vertebrele animalului si ma uitam absolut fascinata la ele. Nu am avut sansa sa vad stucturi anatomice in realitate, si nu numai in atlas, iar acel moment in care priveam maduva, apofizele, procesele spinoase, discurile intervetebrale, era momentul meu de pasiune. Urmareste-ti pasiunea si placerea, nu facultatea!

5. ESTE GREU PENTRU CA ITI PROPUI TU

Daca zici ca e greu, fix asa va fi. Daca zici ca e usor, fix asa va fi. Tu decizi cum vrei sa fie. Nu mai eticheta lucruile, ia-le ca atare si navigheaza prin lumea biologiei, a chimiei, a fizicii, pentru ca se va merita!

Te imbratisez,

Carina <3